春节自驾出行，医生暖心提醒：警惕饮水不足、饮食单一、作息紊乱

今年春节假期延长至8天，极大激发了人们的出游热情，出游人数显著增加‌。根据交通运输部预计，今年春节，全社会跨区域人员流动量将达90亿人次，同比2024年春运增长约7%，自驾出行仍将稳居主体地位，春节前后客流较为集中。

大假出行中，日常的饮食规律被打乱，平时忌口的饮食也放纵大吃，饮水少、食物单一等问题也值得注意。如何注意春节长假出行的食与行？成都市第二人民医院营养科副主任李宏宇给公众支招。

▲李宏宇

饮水篇：

每日需均衡饮水。长时间不喝水会导致体内脱水，引发嗜睡、疲倦等神经症状，严重时可能会导致脱水性休克，而自驾出游往往时间长、距离长，驾乘人员可能会出现“忘记”喝水的情况。

人体每天需要摄入约2000ml-2500ml水，在自驾出游途中，公众应遵循“少量多次”的喝水原则，避免一次性大量饮水。每日饮水6—8次，每次200ml，以开水、茶水、纯净水为主，少喝碳酸饮料和高糖饮料，不能以饮料代替喝水，更要避免饮用不知名的水源，如生水、荷塘水、湖水、高山水等。此外，还要避免长时间久坐，建议每开车三小时休息30分钟。

饮食篇：

在自驾出行过程中，受外界因素影响，容易饥一顿饱一顿，特别是长时间坐车时，造成食物消化过程减短，建议每两三个小时休息一次，少量多餐，补充能量，减少肠胃负担。此外，要尽量食用体积小、易消化的食物，比如小点心、小水果等。

在到达旅行目的地时，还应尽量保持饮食的多样化。比如到了成都、重庆，不应每天只吃火锅；到了三亚，不能每天只吃海鲜，要避免长时间食用单一食物，以免营养不均衡。同时，要注意食物的卫生和新鲜度，避免食用变质或不洁食物，以防食物中毒。

用药篇：

春节出游时，家庭成员应准备一个常备药箱，其中包含晕车药、感冒药、消化系统药、止泻药、止痛药等。

家里有慢性疾病的老人需要携带高血压、糖尿病等慢病必需药品，以应对突发情况，不要忌讳过节吃药，这是非常错误的想法。

此外，出行前应检查药品的有效期，及时更换过期药品，确保药品的安全性和有效性，药箱应放置在易于取用的地方，确保在需要时能够迅速找到所需药品。

红星新闻记者 章玲 摄影记者 陶轲

编辑 欧鹏