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冰雪季迎来滑雪热!医生提醒:充分热身以预防滑雪损伤

随着亚冬会的临近,人们对冰雪运动的热情逐渐高涨。哈尔滨市第五医院提醒,滑雪是一项高速又刺激的运动,在学会滑雪技巧的同时不要忘记身体素质的配合。运动前进行充分热身,否则容易发生肌肉拉伤、关节损伤。

人体在低温环境中,肌肉如果得不到足够的血液营养供应,会使肌纤维弹性降低,引起肌肉拉伤。在滑雪过程中,膝关节不断地进行屈、伸、扭转,承受了相当大的负荷,极易使肌纤维拉伤和韧带损伤,主要以前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤为常见。

充分的热身可以增加身体柔韧性和平衡能力,有助于减少运动损伤。哈尔滨市第五医院运动医学科鞠超杰医生表示,充分热身主要的作用是提高身体的温度,降低肌肉组织粘滞性,保障人体肌肉肌腱的伸展性会越来越好,令运动系统处于最好的生理状态,以免在意外摔倒或其他紧急情况出现时,踝关节、膝关节、髋关节等部位失衡,从而造成周围肌肉肌腱及关节损伤。充分的热身可以激活肌肉。注意热身应持续15-30分钟,有助于提升肌肉温度,增加柔韧性,提高关节灵活性,加强全身的血液循环,充分调动机体的心血管和神经系统,也能有效预防因肌肉突然收缩而造成的拉伤。

鞠超杰提示,可在平日里适度进行臀腿锻炼,有力量的臀部、腿部可有效保持身体稳定性和整个运动的力量;进行心血管机能训练,有规律的心血管机能训练,如慢跑、骑自行车,对心肺功能有很大的促进作用,这样在滑雪过程中就不会感到气喘吁吁。此外,在选择单板滑雪前,重点拉伸手腕,做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作。在选择双板滑雪前,重点拉伸大腿,做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作。需要注意的是,充分热身应以关节得到充分活动、肌肉肌腱的拉伸、呼吸调理为标准。拉伸时,幅度要大,速度可以由慢到快。拉伸后,建议再做几次跳跃动作激活下肢肌肉。另外,如果以往有过关节扭伤、损伤,除了要做好热身运动,还应佩戴关节护具,避免运动损伤。

来源:冰城+客户端

作者:高军震 周芷含 记者 杨艳


(来源:黑龙江发布)

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