2024广马倒计时：天气因素或成一大变数，资深跑友支招

2024年12月8日，2024广州马拉松赛将正式鸣枪，26000名跑者会从天河体育中心出发，奔向海心沙亚运公园终点。据广州市气象部门提供的天气预报显示，广马开跑当日虽然受寒流影响，气温会比本周前几日下降4-5度，但最高温度仍有可能突破2字头，加上岭南的空气湿度过大一直都是影响专业跑者出成绩的一个因素，所以参赛者们近日也都纷纷提前做好了准备，以应对有可能出现的湿热天气。

叶恺靖在2020年广马比赛中。受访者供图

“我记得去年天气就很热，加上我足底筋膜炎，最后是走到终点的，成绩就谈不上。”广马忠实跑者叶恺靖告诉记者，“今年我也是提前做了些准备，比如赛前注意清淡饮食，避免给肠道增加负担。比赛过程中要按照自己的节奏配速，不要被气氛带得过于兴奋，还要按照自己的计划执行进站补水和能量补剂的时间、次数，穿戴好帽子、冰袖等。”

事实上，去年广马确实是个特例，当日广州遭遇了近30摄氏度的高温天气，创下12月历史最高气温，使得很多选手难以适应，包括贾俄仁加、焦安静等国内跑马名将，都“跑崩了”。贾俄仁加甚至在23公里处因身体不适选择了退赛。而夺得国内女子第三名的陈为芬也曾在赛中吐了四次，赛后又吐了一次，差点放弃。有了这些名将的经验教训，对于普通跑者们来说，如果碰到高温天气，安全完赛便是第一选择，不必执着于追求成绩。

朱友邦。受访者供图

“上周我在深圳参加马拉松也是全程暴晒了近3个小时，体感温度可能达到了25摄氏度，的确消耗比较大。”即将首次跑广马的朱友邦说，“这种天气从自身角度来说，需要戴遮阳帽和太阳镜，其次就是赛道补给，盐丸，电解质饮料和水逢站必补，包括降温海绵从头顶，脖子处降温。还是要安全完赛，控制心率，降低配速。”

刘利华在越野跑比赛中。受访者供图

同样要首次跑广马的刘利华也表示：“作为广马新人，还是安全完赛第一，根据身体状况即时调整配速，尽量多进站补充水分和电解质，成绩方面不做强求。”

濑户温夫在去年广马比赛中。受访者供图

而去年同样因为天气原因导致未能发挥出最佳实力的日本网红跑者“西装大叔”濑户温夫也将再战广马，他表示自己这次倒并不担心天气影响，毕竟有了之前的经验，他已做好更多准备，“希望今年能比去年跑得成绩更好。”濑户温夫说，“我的目标是争取破3就好！”