放平心态、稳住状态，心理专家支招缓解艺考生考前焦虑

极目新闻记者 常怡

通讯员 武小青

“孩子最近好焦虑，家庭氛围紧张，有办法缓解吗”“马上艺考了，家长要怎么调节孩子的情绪啊……”美术联考临近，无论是学校的心理咨询室，还是湖北武汉12355青少年服务台热线，有不少考生和家长带着各种各样的“考试焦虑”前来咨询。

记者了解到，湖北省2025年普通高校招生艺术类专业考试工作敲定，将于11月30日-12月1日考试，不少美术类考生和家长心理压力大，容易患得患失。11月21日，极目新闻记者采访湖北武汉12355青少年服务台（以下简称12355服务台）心理督导贾洪武，为家长和考生如何缓解考前的焦虑支招。

湖北武汉12355青少年服务台

帮助考生稳住现有状态

“孩子产生了自我怀疑，觉得身边的同学在进步，自己却停滞不前”“我感觉画得还没有之前好，要是考不好，我今后怎么办呢……”11月以来，12355服务台接到近百通咨询热线，反映各种各样的“考试焦虑”，希望寻找心理专家的解答。

工作人员接听热线

12355服务台心理督导贾洪武告诉记者，艺术创作技法上的停滞会让孩子产生自己的怀疑，而临近考试时间，孩子的紧张情绪也会与日俱增，这些都会影响他们的心态和备考效果。严重的情况，考生会出现失眠、健忘、以至于直接放弃努力的表现。所以对孩子来说在最后的冲刺阶段，尽量稳住现有状态非常重要。

针对如何帮助孩子稳住现有状态，贾洪武给出几点建议：首先，家长可以寻求老师，帮孩子分析下自己比较薄弱的环节，按照倒计时的方式，将目标进行分解，按照每天进步一点点的模式。这样每天都有成绩，每天都有进步的感觉，孩子就可以有效缓解焦虑，每天都有成就感与获得感。

其次，家长要教会孩子善于选择，还要勇于放弃。家长也需要考虑到孩子个人情况，做出合适的选择，对于那些对孩子来说确实有难点的地方，且本身无法在一个月左右的时间解决的问题，让孩子本着接纳的心态，维持现有水平，把期待降到合理范围也是有效地缓解压力的方法。

贾洪武强调，家长要稳住自己，不要让自己的焦虑情绪影响到孩子，而是要学会把焦虑和爱分开，用爱和关心来支持孩子。通过有意识地觉察和调节自己的情绪，向孩子传递正能量，当好他们焦虑的“过滤器”，帮助他们平稳度过这段艰难时期。

心理督导贾洪武

保持常态化的亲子关系

“这段时间家庭氛围有点紧张，不知道该不该去跟孩子交流，说多了怕引起反感，不说又怕不能及时了解孩子的状态，我们家长也是不知所措。”在12355服务台热线中，不少的家长表现得无所适从，希望心理专家能给予适当建议。

贾洪武介绍，经过长时间的准备和努力，考生们已经具备了应对艺考的能力。大家只需要从正面的角度看待考试，将其视为检验自己学习成果的机会。每个人都有自己的优点和不足，关键是要发挥自己的优势，尽力而为。

家庭是考生的大本营，家长是考生的后盾。贾洪武建议，在备考的关键时期，家长要积极营造良好的家庭氛围，给予孩子适当的鼓励，但尽量保持常态化的亲子关系，不过度交流，切记要少说多听，如果不知道说什么，就什么也不要说，如果非要说，“加油”“尽力就行了”等胜过千言万语。

“特别是考前的一周左右，是积累信心的关键期。”贾洪武称，家长可以每天给孩子一些积极的心理暗示，如“你已经做好了充分的准备”“妈妈相信你一定能够发挥出自己的最佳水平”等，增强孩子的自信心和应对能力。

作为家长，这段时间一定要耐得住“性子”，首先管理好自己的情绪，尤其是对孩子考试的期待要合理，孩子压力小了，就给予适当鞭策，孩子压力大了，就给予适当鼓励。其次，父母之间要和睦，避免家庭冲突。在备考的关键时期，和睦的家庭氛围，可以最大程度减少考生分心，利于一心备考。

此外，贾洪武坦言，对于考生而言，老师的鼓励和关爱非常重要。老师是与学生接触最多的人，在临考阶段，老师最好针对不同水平的学生，给予不同的期待和要求。一切以学生的特点和学生的利益出发因材施教，而不是都追求最好，帮助让每个孩子找寻适合自己的目标，这是老师对孩子最好的鼓励。

（来源：极目新闻）