2024光谷马拉松详细天气预报来了，选手们请留意！最全备赛攻略在此

明天（11月17日）上午8点

2024光谷马拉松

即将鸣枪开跑

跑友们都准备好了吗？

2024光谷马拉松

详细天气预报来了！

明日北风

部分时段有小雨

选手们请注意防范应对

今明两天光马赛段

逐三小时天气预报

开赛之前

光马组委会

向选手们再多叮嘱几句

希望每位选手都能

享受过程，安全完赛！

01赛前要准备好

在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全。

【号码布+计时芯片】计时芯片在号码布背面 （健康跑无芯片），参赛号码布提前用别针别在胸前。

【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服，它是件透气、舒适、速干的运动服装。

【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损。

【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的袜子，注意也尽量别穿新袜比赛。

【睡眠】任何兴奋、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。

选手们应该在赛前几天进行早睡，保证赛前拥有充足睡眠。

雨天跑马拉松注意事项

1. 穿着选择

防水衣物：选择透气且防水的跑步衣物，以保持身体干燥。

避免棉质衣物：棉质衣物容易吸水并保持潮湿，选择合成纤维或快干材质更合适。

2. 鞋子

防滑鞋底：选择具有良好防滑性能的跑鞋，以防止在湿滑地面上滑倒。

3.雨衣

雨衣穿着：比赛时如果下雨，选手应在出发区等候时穿上雨衣，开跑后（或跑过一段距离后）再脱掉雨衣。雨衣不能随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。

4. 眼睛保护

护目镜或帽子：雨天视线容易受到阻碍，带上适当的护目镜或带檐帽子，防止雨水影响视野。

5. 防水装备

防水袋：将重要物品（如手机、证件）放入防水袋，避免受潮。

塑料袋保护：用塑料袋包裹鞋子和脚部，防止被雨水浸湿。

6. 加强润滑

防磨脱：雨天容易导致衣物和鞋子的摩擦，适当使用润滑膏来预防磨脱和水泡。

7. 保暖

保留体温：虽然是雨天，但跑步时也会产生热量，选择透气又保暖的外毯，以避免过度降温。

8. 步伐与姿势

缩短步幅：在湿滑地面上，适当缩短步幅可以增加稳定性。

保持身体平衡：保持直立姿势，重心稍微向前倾，有助于稳定身体。

02赛前饮食要合理

赛前饮食遵循三少一多原则，产气少、体积小、油和粗纤维少、热量多。保证摄入适量的碳水化合物和优质蛋白质，如全麦面包、燕麦片和水煮蛋，为身体提供能量。

赛前24小时不喝酒。饮酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤、摔伤等危险。大量饮酒后还会引起血糖降低，如果进行剧烈运动会消耗更多的能量，很容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、四肢湿冷的症状。

赛前不空腹，尽量保证赛前2小时（6:00）进餐完毕。

03交通信息要注意

全程马拉松选手乘地铁2号线，至华中科技大学站下车，由C出口出站。

半程马拉松、健康跑选手乘地铁2号线，至光谷大道站下车，由D出口出站。

企业接力跑第一方阵选手乘地铁2号线，至光谷大道站下车，由D出口出站。

居住于起点附近的选手

建议步行前往珞喻路与关山大道

或珞喻路与光谷大道交汇处附近

按照赛事指示牌

经由地铁站内通道

进入各项目对应集结区

居住离起点较远的选手

如选择乘坐机动车出行

建议提前至地铁2号线

或地铁11号线沿线站点下车

再转乘地铁前往起点集结区

珞喻路以及珞喻东路临时封闭

禁止车辆通行及人员横穿

04提前到场准备足

6:00起安检及检录开始，7:45停止存衣服务（健康跑选手不提供存衣）。建议选手至少提前一小时于7:00进场安检。

组委会存衣车将于7点45分准时发车离开，建议选手提前到场进行存衣。

△起点平面图

安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。

关于比赛检录：请将号码布正确佩戴在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录。

关于安检，禁止携带危险品、液体、旗帜横幅等。

05热身环节不可少

请参赛选手进入起点集结区后进行充分热身，以活动关节、拉伸肌肉为主。低温环境下需要的热身时间更长，一般需要达到8-10分钟。请把握好热身时间，切勿过早热身，导致跑前身体降温。

8:00发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。

06比赛途中也需上心

△沿途功能点布局图

△沿途补给站点

合理控制起跑阶段配速，让身体尽快适应奔跑节奏。比赛中途需及时在饮水站、补给站充分补水、补充能量。同时，请您在比赛中时刻关注自己的身体状况，不要勉强参赛。当出现头晕、腹痛、浑身无力、双腿酸痛等身体不适后，请立即停止比赛，并向赛道旁的医护人员及志愿者寻求帮助。

每位选手不要攀比速度，也不要盲目跟随“兔子”，破坏自身原有节奏。

07安全完赛胜一切

对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：

◆心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状

◆参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状

◆眩晕或头痛、出冷汗或晕厥

◆严重气短、一过性视物不清或说不出话

◆一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。

为了安全，请量力而行，只要站上马拉松跑道，都是英雄。

08冲过终点请注意

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。

到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

所有参赛选手都要记得做拉伸运动，放松心情。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过，凭借号码布领取完赛物品。

09离场交通信息

完成健康跑项目

到达光谷国际网球中心后

选手可沿佛祖岭一路向南

直行通过指示牌

前行至光谷有轨电车L2路站乘车离开

也可乘坐免费摆渡车

至金融港北地铁站乘坐2号线离开

专线配公交车15台

运行时间为9:30-10:00

进行循环疏散

半程马拉松项目完赛后

到达光谷中央生态大走廊后

可步行至神墩一路

由光谷五路地铁站11号线乘地铁离开

全程马拉松项目选手完赛

到达武汉未来科技城后

可步行至地铁11号线光谷七路站

乘坐地铁离开

企业接力跑选手完成本赛段接力后

由志愿者发放完赛物资

领取结束后应立即退出赛道

自行离开

穿越“一城两廊三区万企”最强赛道

畅享“科技的光马”“青春的光马”

明天，我们光谷见！

（来源：中国光谷微信公众号）