入秋后穿袜子睡觉助眠？专家表示：可提高睡眠质量，并不是所有人都适合，需因人而异

极目新闻记者 曹洋

通讯员 刘汉亭 王慧文 吴萍

近日，一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的话题冲上热搜，引发网友热议。不少网友跃跃欲试，也有网友将信将疑。那么，穿袜入睡到底有没有作用？是不是人人都适合？11月4日，武汉专家表示，穿袜子睡觉确实可以提高睡眠质量‌，促进血液循环，达到助眠的效果，但并非适合所有人，需要因人而异。

“穿袜子睡觉”上热搜，网友意见不一

据报道，根据《生理人类学期刊》发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加了32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。

有网友持反对意见，认为穿袜子睡觉会勒脚，影响血液循环，并且穿袜子睡觉会引发脚气。“穿着袜子睡不着觉，我会觉得不舒服。”一名网友留言。

也有网友评论称，穿袜子睡觉可以保暖助眠。“中医说穿袜子睡觉好，试了试，确实一觉到天亮。”一名网友称习惯穿袜睡觉。

记者随机采访了几位市民发现，大部分人都认为天冷时习惯穿袜子睡觉，会觉得更加舒服，但也有市民表示穿袜子睡觉会让他们感到不舒服，反而睡不好。

穿袜睡觉保暖、提高睡眠质量

武汉市东湖医院中医科主任陈红告诉极目新闻记者，曾接诊一位82岁的脑中风患者曲婆婆（化姓），由于长期卧床，双下肢的循环差，双足温度长期较低，皮肤也较为干燥，夜间睡觉总不安稳，于是叮嘱她，睡觉时将宽松舒适透气的羊毛袜套在双脚，帮助隔绝寒气，同时有效促进血液循环，之后曲婆婆的双足温度得到明显的改善，夜间睡眠时间延长。

陈红介绍，穿袜子睡觉确实有提高睡眠质量的作用。入睡时，人的体温会自然下降，而手脚这些远离心脏的部位，却需要保持一定的温度。睡觉时穿袜子，能使双足温度升高，促进血液循环，加速身体核心热量的散发，起到一定的保暖作用，从而更容易入睡。另外，中医认为“寒从足下生”，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，降低因脚部受凉而导致的感冒；还可以减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

泰康同济（武汉）医院中医科主治医师唐锦表示：“足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够‘引火下行’，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。”

“气血不足，体质较弱或容易受寒的人更适合穿袜睡觉。”唐锦说，这类人往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子，能够有效隔绝外界寒气，保持脚部的温暖，从而促进血液循环，增强体内阳气的生发，从而达到助眠的效果。秋冬季节皮肤干燥、脚后跟开裂的患者，穿袜子睡觉也可以减少脚部和床单的摩擦，减少开裂部位损伤。

好处虽多，但不适用于这几类人

“因人而异，穿袜子睡觉并不适合所有人。”陈红提醒，一是体热、阴虚内热者，阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量；二是脚部容易出汗的人，以及脚部有皮肤病如“足癣”或皮肤破损的患者，以免滋生细菌引发感染；三是特殊人群也需谨慎，如糖尿病患者、足部水肿患者、下肢静脉曲张患者，也不建议睡觉穿袜子。

唐锦强调，睡觉穿的袜子最好每天清洗更换，保持脚部的清洁和干燥，避免细菌滋生。同时，睡觉穿的袜子，最好选择透气的材质，如纯棉、羊毛等，以宽松舒适为主，以免影响血液循环。

如何提高睡眠质量？陈红建议，睡前可以用热水泡脚助眠，促进血液循环，缓解脚部疲劳，有助于更快入睡。睡前热水泡脚15-20分钟，水温不宜过高，控制在40℃左右；晚上不要喝咖啡、浓茶和酒等刺激性饮品；睡前不吃东西，避免肠胃负担过重，影响消化功能，进而影响睡眠质量；午休的时间不要超过半小时。

（来源：极目新闻）