“喝完猛睡12小时”,这瓶网传的“安眠神器”,真的有效吗?
极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 詹文雪 姜婵媛
绘图 刘阳
“失眠的都快来试试这款助眠‘神水’!”“一瓶下肚,瞬间沉睡12小时!”……最近,一款运动饮料悄然走红,走红的原因不是好喝,而是能助眠,因为该款饮料中含有茶氨酸。一些网友尝试后在社交平台上分享体验称其真的能“治失眠”。到底什么是茶氨酸?茶氨酸助眠靠不靠谱?究竟应如何科学助眠?10月30日,极目新闻记者采访了武汉多位专家。
运动饮料变身“助眠神水”
28岁的女白领李女士由于平时工作压力较大,睡眠一直都不太好,经常会出现失眠的情况。在网上搜索助眠方法时,她发现有一款运动饮料被推崇为“安眠神水”,便抱着试试的想法喝了一瓶。
“确实有点效果!”李女士说,不知道是心理因素还是其他原因,喝完之后晚上11时许就有了困意,睡得也比以往更沉,很适合她这种一到晚上就胡思乱想的人。
近日,记者在社交平台上搜索该款饮料的名称,发现其已与“助眠”的关键词绑定,一些网友甚至自发推举它为新一代的“安眠神水”,其依据是饮料中含有茶氨酸成分。
不少网友在社交平台上分享了饮用体验,有些人表示:“喝完之后确实有效果。”也有人表示:“根本没用,喝完之后依旧睁眼到天亮”“助眠就是个噱头”“喝完之后夜里总想上厕所,反而失眠了”……即使评价两极分化,但评论区里还是有很多人抱着试一试的心态购买这款饮料,希望能解决自己的失眠问题。因此,该款饮料在网络上迅速走红,学生及年轻的上班族成为最主要的受众群体。
靠喝茶氨酸饮料助眠不可取
究竟什么是茶氨酸?茶氨酸真的有助于睡眠吗?武汉市普仁医院营养科主任周锋介绍,茶氨酸是一种氨基酸,在茶叶中含量较高,是茶叶中特有的成分,能为茶叶带来鲜爽的口感。有研究表明茶氨酸有助于睡眠,茶氨酸可以影响神经递质,比如能够增加脑内神经递质γ-氨基丁酸(GABA)的合成。γ-氨基丁酸对中枢神经系统有抑制作用,能让人感到放松和平静,从而在一定程度上帮助减轻焦虑情绪、改善睡眠质量。不过,个体对茶氨酸的反应也会因体质、健康状况等因素而有所差异。
也有一些网友存在疑惑,既然茶叶中的茶氨酸既然有安神效果,为什么一些人喝了茶后反而会提神甚至失眠呢?周锋主任表示,这是因为茶中含有多种成分,虽然茶氨酸有安神作用,但茶叶中还含有咖啡因等成分,而咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能暂时驱走睡意并使精神恢复,所以一些人饮茶之后会因咖啡因刺激而出现失眠。
周锋主任指出,靠喝茶氨酸的饮料助眠并不可取,虽然茶氨酸能影响脑内神经递质水平,产生镇静作用,对缓解焦虑情绪、放松身心有帮助,从而在一定程度上利于入睡,但使用茶氨酸的量加大,并不利于机体健康。同时,茶氨酸的助眠效果也存在个体差异。每个人对茶氨酸的反应不同,有人可能效果较好,有人则可能感觉不到明显的助眠作用。并且,茶氨酸饮料中可能还含有其他成分(如糖分、添加剂)等也会影响助眠效果。如果含有较多咖啡因等兴奋成分,还可能会干扰睡眠。
武汉市普仁医院睡眠医学中心主任严钢莉建议,日常生活中想要提升睡眠质量,首先应注意午饭后避免咖啡、奶茶等兴奋性物质,咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品会影响大脑和身体的放松,建议午饭后尽量选择喝温水;保持规律的作息时间有助于身体形成生物钟,增加入睡的速度和睡眠质量;在临睡前避免麻将、扑克牌或其他容易引起兴奋的游戏,可以让大脑得到缓和,更容易入睡;确保卧室安静、整洁,使用适合的床品和调节合适的温度,有助于放松身心;规律的锻炼不仅可以缓解压力,还能提高身体的基础代谢率和免疫力,改善睡眠;午睡时间控制在30分钟以内,可以避免影响晚上的睡眠;瑜伽和冥想能够有助于缓解压力,帮助放松身心,有利于提高睡眠质量。
(来源:极目新闻)
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