秋天睡不着？当心是血糖在“报警”！

秋天容易“秋乏”

为什么“ 秋乏 ”？

因为晚上失眠了

晚上睡不着

白天睡不醒

越睡越困，越困越睡

恶性循环

为什么一到秋天就容易

睡眠质量差、失眠频发？

有可能这是血糖发出的“警告”

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为什么秋季会失眠频发？

①阴阳失和：夏天阳气外泄，冬天阳气闭藏，都是比较稳定的季节，而春秋阳气在半表半里之间，升降出入不定，阳不入阴。

②阴津耗损：秋季天气干燥，燥邪易伤津液，导致体内阴虚火旺，进而引起热扰心神或心神失养造成失眠多梦等症状。

③肝气不畅：秋季万物凋零，情志不畅会影响脏腑的气机运行，进而影响气血的生成和运行，最终导致失眠等症状。

失眠可能对我们的身体造成哪些影响：

（1）生理影响：①记忆力减弱②免疫力削弱③加速皮肤衰老④影响生长发育⑤内分泌失调

（2）心理影响：轻者可能出现神经衰弱，较重者则可能发展为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

（3）生活质量影响：经常失眠会导致晚上睡不好觉，白天则感到疲劳、嗜睡、焦虑不安等。

失眠可能会造成哪些疾病风险：

失眠一方面会导致抑郁障碍、焦虑障碍等精神心理疾病的发生，另一方面还也增加心脏病、高血压、糖尿病等躯体疾病的发生风险或加重其病情。

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失眠为什么和糖尿病还能有关联？

睡眠与内分泌之间确实存在着相互作用：内分泌激素影响着人体的正常睡眠节律。许多激素在睡眠期间产生和分泌，长期睡眠问题容易导致内分泌紊乱，内分泌紊乱也会导致睡眠障碍。失眠是血糖问题的常见并发症之一，糖尿病可导致精神心理紧张，加重失眠障碍，而失眠障碍又可促进糖尿病的发生，甚至对其预后产生严重影响。失眠甚至会诱发糖尿病或加重糖尿病。

对于健康人群来说，身体出现以下异常表现时，可能提示需要关注血糖水平：

多饮多尿

时常饥饿

体重减轻

视力模糊

四肢麻痹或阵痛

精神萎靡

皮肤干燥、瘙痒

口腔问题

耳鸣、耳炎

睡眠异常

性功能障碍

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秋季饮食调整，助力优质睡眠与血糖平衡

据统计，现在中国成年人中有3.3亿~3.5亿人血糖异常，已经有近1.5亿人确诊糖尿病，控制血糖，人人有责。秋天是“贴秋膘”的季节，大家觉得秋天要积攒和储备脂肪准备过冬，大鱼大肉吃起来，要补。可这一补，血糖噌噌往上涨。有人说控制血糖应该只吃粗粮，有人说控制血糖应该只吃蔬菜，那么这些说法都正确吗？在“贴秋膘”的秋季，究竟应该怎么吃呢？

1、血糖高应该只吃粗粮吗？

有人说，血糖高控制血糖就只能吃粗粮，粗粮可以降血糖？真的是这样吗？粗粮表示：“我真的做不到啊！”

粗杂粮确实含有更丰富的膳食纤维，膳食纤维也确实会在我们的肠道中延缓糖的吸收，使餐后血糖升高的幅度会低一点、升高的速度慢一点。但是，粗杂粮并不能降低血糖，无限地添加粗粮，相应问题也会随之而来。

首先，粗杂粮口感非常粗糙，和白米白面等精细粮相比，粗杂粮并不容易被消化吸收，对胃肠道的负担也比较重。

其次，膳食纤维摄取过多，虽然干扰了糖的吸收，但也同样干扰了钙、铁、锌等矿物质及微量元素的吸收。

所以，粗杂粮的摄入也要控制“量”，和精细粮一半儿一半儿就可以了。如果消化功能比较弱，那粗杂粮和精细粮的比例为1/3或1/4就足够了。

2、血糖高应该只吃蔬菜吗？

最重要的一点，那就是营养的均衡。有人说蔬菜降糖，大量蔬菜一口肉。蔬菜的确不升血糖，但蔬菜没有蛋白质，营养是不够的。只吃蔬菜或吃大量蔬菜不补充蛋白质，会导致营养失衡营养不良。

所以，控制血糖不是单纯的只吃什么不吃什么，而是“少油少盐不加糖”。先吃菜、再吃肉、再喝汤、最后吃主食，水果放在两餐之间。

另外，吃饭速度也是关键，与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟，时间越长，越容易控制血糖。

清淡饮食，不吃太饱，不仅能控制血糖，还能保证营养、减轻胃肠负担，让胃肠晚上也能和自己一起睡个好觉。所以正确的吃法不在于只吃什么不吃什么，而是在于怎么吃。

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运动时间选择正确，提升睡眠质量，预防血糖异常

运动口诀“1、3、5”

“1”：是指吃完饭1小时后开始运动。

“3”：每次运动时间保持在30分钟左右。

“5”：每周要保证至少运动5天。

小贴士

运动要选择有氧运动。

下午运动更控糖。

千万不要在睡前运动，运动会让人增加兴奋感，更加不利用睡眠，适得其反。

（来源：CCTV生活圈）