35岁张檬官宣怀孕，才10周小腹凸起明显，被质疑博流量

最近，女星张檬在个人社交媒体平台上发布了一则vlog官宣怀孕，顺便还回顾了一下求婚、结婚、回门宴，看上去还蛮开心蛮幸福的。

据悉张檬与金恩圣于2021年结婚，婚后张檬基本就停工备孕了，也是做了很多努力才怀上。

对于张檬怀孕的喜讯，两人的粉丝自然是送上了祝福，一些吃瓜网友则表示无人在意。

还有人讽刺她才2个月就刚官宣，质疑他俩是为了博流量。

咱就是说，虽然张檬当年有破坏军婚嫌疑，金恩圣有劈腿嫌疑，但是呢，未出生的孩子是无辜的，咱们还是别说孩子了吧~

不过从vlog来看，张檬才10周就蛮显怀的了，可能是前壁。

一般来说，胎位前壁比较显怀，后壁虽然不显怀，但是容易腰疼，当然了，随着胎儿的增长子宫的增大，不管前壁还是后壁，都很可能会腰疼，所以孕期要注意保养脊柱。

脊柱，被誉为“生命之柱”，它不仅支撑着我们的身体，还承载着神经系统的关键部分——脊髓，负责传递大脑与身体各部分之间的信息。

长时间的不良坐姿、站姿以及缺乏运动，不仅会导致脊柱僵硬、肌肉紧张，进而影响身体的整体健康，还可能导致督脉中的气血受阻，影响大脑的气血供养，从而出现头晕、注意力不集中、记忆力减退等症状，这些症状可能分散个体的注意力，使其难以集中精力进行思考‌。

因此我们要关注脊柱健康问题。

瑜伽仰卧脊柱扭转通过轻柔地扭转脊柱，帮助打开背部和腰部的紧绷区域，促进脊柱的自然曲线恢复，让脊柱得到深度的放松与滋养。

除了身体上的益处，瑜伽仰卧脊柱扭转还能带来深远的内在影响。在扭转的过程中，随着呼吸的深入与放缓，我们的思绪逐渐从外界的纷扰中抽离，进入一种更为专注和平静的状态。这种心灵的宁静有助于减轻焦虑与压力，提升情绪管理能力，让我们在日常生活中更加从容不迫。

此外，扭转动作还能促进腹腔内脏器的血液循环，有助于消化系统的健康，增强肝脏和肾脏的排毒功能，从而提升整体的身体免疫力。

总之，瑜伽仰卧脊柱扭转是一种简单而强大的体式，它不仅能够帮助我们改善体态，增强脊柱的柔韧性，还能引领我们走向内心的平静与和谐。在每一次的扭转与放松中，让我们与自己的身体对话，感受那份源自深处的宁静与力量。

■体式详解

第一步：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放于身体两侧，掌心向下。闭上眼睛，调整呼吸，让身体逐渐放松。

第二步：屈双膝，双脚平放在地面上，与髋同宽。如果感到膝盖压力过大，可以在膝盖下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯。然后双腿缓慢上抬至大腿垂直地面，小腿平行地面，此时脊柱、盆骨均处于中立位。

第三步：吸气，准备；呼气，缓慢将双膝倒向身体右侧，同时转头看向左侧肩膀的方向，保持颈部自然伸展，避免用力扭转。此时，右手可以轻轻放在右膝上，左手则向左侧伸展，掌心朝上，以加深扭转感。

在扭转的过程中，感受脊柱从底部到顶部的缓慢旋转，同时深呼吸，让呼吸引导你更深入地进入体式。保持这个姿势5-10个呼吸，然后缓慢地吸气，将双腿和头部带回中心位置，换另一侧重复练习。

第四步：完成两侧的扭转后，保持双腿伸直，双手放在身体两侧，闭上眼睛，进行几次深呼吸，让身体完全放松，享受脊柱扭转带来的舒适与宁静。

如果你感觉困难，可以增加大腿与躯干之间的夹角，这可以帮助降低对身体后侧柔韧性的要求。

如果你还是感觉困难，可以先从单腿开始练习，一条腿伸直但不必完全伸直锁死，根据自己的扭转程度，可微微屈膝，大小腿外侧贴地，另一腿屈膝并向对侧伸展。

如果你的盆骨不稳定，身体忍不住左摇右晃，可以在腿部下方垫个枕头，这会帮助减轻后腰压力。

对于有瑜伽脊柱或脊柱及髋部比较灵活的人群，可以双腿相互缠绕呈鸟王式的腿，双手侧平举打开，掌心向下，呼气，双膝倒向右侧，眼看左手指尖，左肩落在地板上，放松地保持2分钟，还原，做另一侧。

不管是伸展还是前屈、扭转等，我们都要配合呼吸，动作缓慢，以此避免拉伤到韧带或肌肉，尤其是本身就不咋运动，身体不太灵活的人群。

此外，骨骼尚未发育完全的儿童、机能衰退的老人、腰椎间盘突出患者、颈椎病患者、脊柱侧弯患者、腿臂关节有伤者、患有严重基础疾病者、孕妇群体，不太建议做脊柱扭转类动作，这类动作容易对孕妇的腰部和脊椎造成压力，尤其是在怀孕晚期，接近胎儿分娩的阶段，此时不适合去做一些比较剧烈的扭动，可能会对胎儿产生不良影响‌。

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